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Edición N°8
SALUD Y BIENESTAR
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
El trabajo muchas veces no nos da respiro. El día a día y los problemas en el trabajo hacen que las personas que trabajan mucho sufran, con frecuencia, de estrés y ansiedad, las cuales generan un abanico de enfermedades y dolencias físicas, en especial en aquellos empleados que pasan largas jornadas sentados.
Por ello es muy importante saber cómo relajarse y afrontar con mejor ánimo las
largas jornadas de trabajo. Unos minutos de relajación es lo mismo que darle al cuerpo un descanso de todo el exceso de estrés al cual está sometido durante el día.
Cuando nos relajamos disminuye la inflamación de las arterias, articulaciones y nervios, es decir, bajan el ritmo cardíaco y la presión arterial. Estar relajados nos ayuda a tener un mejor funcionamiento del sistema gastrointestinal.
La relajación también nos ayuda a desatar la creatividad, ya que permite que disminuya la actividad eléctrica entre los dos hemisferios de nuestro cerebro, lo cual hace que se dé una sincronización más efectiva entre las dos partes de este.
Para poder relajarnos rápidamente en el trabajo, y de esa forma calmar las tensiones y el miedo, te ofrecemos los siguientes ejercicios:
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Cuenta lentamente de 10 a cero y entre cada número inhala y exhala. Debes hacerlo lentamente para no marearte.
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Si estás sentado, cierra los ojos y deja lo que estás haciendo. Deja que tu mandíbula se abra lentamente, suelta tus hombros, deja caer los brazos, abre tus manos, separa lentamente las piernas y los muslos, pega tu espalda a la silla y relaja cada músculo de tu cuerpo que está tenso, durante 5 a 10 minutos.
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Levántate de tu sitio y da un paseo corto, sé consciente de cada paso que das; mientras tanto, piensa en la naturaleza y deja pasar las ideas que te vienen a la mente como si fueran nubes.
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Pon tu mano debajo del ombligo para sentir como se mueve tu estómago mientras respiras. Inhala y exhala, siente cómo el aire entra en tu cuerpo y después sale. Haz este ejercicio durante cinco minutos.
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Lleva de tu casa a la oficina cualquier objeto que te ayude a tener buenos recuerdos. También puedes utilizar velas o cualquier elemento que tenga un aroma que te haga sentir más cómodo y relajado.
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Mueve la cabeza hacia un lado y hacia el otro unas diez veces. Inhala cuando la cabeza esté recta y exhala con cada movimiento lateral.
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Rota las muñecas de las manos hacia ambos lados.
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Cuando estés sentado, gira el tronco lentamente hacia un lado y hacia el otro respirando lentamente.
Recuerda que una pausa de tiempo, hace el trabajo más tranquilo y llevadero.
Perú
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Bolivia
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27/08/2021.
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Setiembre 2021
