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Edición N°7
CONSEJOS
PARA CUIDAR TU COLUMNA
La columna vertebral es la estructura que le da unidad al cuerpo humano y nos permite posiciones naturales como el estar sentados o parados. Nos permite movernos y, por otra parte, es el sostén de nuestro cuerpo, pedestal del cerebro y articulador de una infinidad de funciones nerviosas.
El buen funcionamiento de la columna es importante para nuestra salud. No obstante, mucha gente no le suele dar la importancia debida. Las posturas inadecuadas y los malos hábitos son los principales responsables de los problemas en la columna. En un principio, las lesiones son imperceptibles, pero pueden hacerse graves.
En esta sección te ofrecemos una serie de tips para cuidar tu columna:
1. Para una postura correcta:
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Nunca te sientes en el borde de las sillas, esta posición altera la posición de las vértebras. Es preferible sentarse lo más pegado al espaldar.
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Procura sentarte en sillas que tengan brazos, ello ayuda a repartir mejor el peso y disminuye la presión sobre tu columna.
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Cuando estés copiando un texto en la computadora, siempre cambia la posición del libro o cuaderno del cual estás copiando. Ponlo un rato a la izquierda y una media hora después cambia a la derecha; nunca lo dejes en un solo lado. Este simple cambio te evitará una futura hernia.
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Evita dormir boca abajo, pues en esta postura la columna se fuerza a una posición contraria a su forma natural. Las mejores posturas para dormir son boca arriba o de costado.
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Mantén la columna erguida siempre, ya sea de pie o sentado.
2. Cuando cargues cosas:
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Cuando tengas que cargar un peso o recoger algo del piso usa de preferencia una faja. Al momento de cargar comienza doblando las rodillas. La espalda debe estar siempre recta. La fuerza debe ser derivada hacia las piernas y no debes doblar o inclinar tu columna.
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La carga debe ser llevada hasta la altura de la cintura, una posición más elevada aumenta el esfuerzo y los riesgos de lesiones en la espalda.
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Si existe un obstáculo entre tú y el objeto que vas a levantar, entonces inclínate levantando la pierna opuesta al brazo que recoge el bulto. Esta posición evitará una lesión en la zona lumbar de tu columna.
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Si tienes que transportar una caja, acércala lo más cerca posible a tu cuerpo. Si llevas un peso con los brazos extendidos, estarás multiplicando el peso del objeto que cargas.
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Si transportas un peso considerable, camina con las rodillas flexionadas. No te inclines nunca con las piernas estiradas ni gires mientras esté sosteniendo un peso en alto.
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Si vas levantar algo por encima de tu cabeza para colocarlo en un lugar más alto, súbete a una banca o escalera, de manera que cuando levantes el peso tan solo lo hagas hasta la altura del pecho y con los codos flexionados para asegurar que la carga esté lo más pegada posible a tu cuerpo.
Si sientes dolores continuos, debes consultar a un médico inmediatamente, ya que quizá tu cuerpo te esté avisando sobre alguna lesión de consideración. Mejora tus hábitos y cuida tu columna, ya sabes que de ella dependen tu locomoción e independencia para alcanzar tus objetivos.
